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            年紀輕輕三高怎么辦

            (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/yufang/1121.html)

               三高是中老年人常見的慢性病之一。近年來,三高越來越年輕。體檢顯示有許多年輕人患有高血壓、高血糖或高血脂。得三高的原因也是比較多的,得了之后一定要進行積極的治療控制,防止病情變得更加的嚴重,現在的年輕人生活不規律,總是熬夜,吃一些高熱量的食物不注重運動有可能會導致,當然也不排除是一些遺傳性的原因所造成的。那么年紀輕輕三高怎么辦呢,下面我們將為你詳細介紹。

            年紀輕輕三高

            年紀輕輕三高怎么辦

               第一、控制飲食是非常重要的一環,因為飲食因素是導致三高的共同基礎,只有采取措施控制飲食,采取合理的飲食方式,才能夠使血壓、血脂、血糖得以控制。平時應當避免攝入過多的鈉鹽,避免過咸的食物,以免血壓升高;避免吃動物的內臟、腦髓這類的食物,因為容易使膽固醇升高;避免油炸或比較肥膩的食物,容易使甘油三酯升高。如果血糖升高時應當多進食新鮮的蔬菜,含糖分比較低的水果。合理控制飲食是控制三高的基礎。

               第二、適當的運動。適當的運動有利于血壓、血脂、血糖的降低。運動的方式以有氧運動為主,每日運動30分鐘左右,每周可以活動3-5次,避免劇烈的運動。

               第三、規律的服用藥物。及時根據血壓、血脂、血糖的水平,調整藥物的劑量和種類,使血壓、血脂、血糖盡量都控制在正常的范圍之內。只有把它們控制到非常合理的水平,才能避免這三種危險因素對心、腦、腎臟的損害,以免對人造成更嚴重的不良后果。

            年紀輕輕三高怎么辦

                總之,對于患有三高的年輕人,我們必須戒煙戒酒。養成有規律的飲食習慣,切忌不能暴飲暴食。清淡、低脂、低糖和低蛋白質的食物應該是主要食物,鹽的量應該控制。保證自己的睡眠時間,提高自己的睡眠質量,勞逸結合,避免過度疲勞。要查出三高是什么原因引起的,從而選擇合適的方法和藥物來治療。

            年紀輕輕如何預防三高

             1、合理飲食

                養成規律的飲食習慣,每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

             2、快餐、零食盡量少吃

                洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高,常吃還會引起體內激素變化,使食用者上癮,造成難以控制進食量,因攝食過多而發胖。許多零食里含食鹽、糖精、味精較多,不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病,影響對腦組織的血液供應,使腦細胞長期處于缺氧缺血狀態,導致反應遲鈍、記憶力下降。

            3、戒煙限酒

                煙酒也是引發三高疾病的一大誘因。吸煙有百害而無一利,是誘發心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用,白酒一天限制在一兩之內,多飲則傷肝,助濕熱,易形成肝火挾濕痰而發生中風。因此應注意飲食,少熬夜,少喝大酒,保持大便通暢。

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            4、控制體重

                如果體重超標就會導致三高發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防范三高入侵你的身體。

            5、生活要有規律

                有規律的生活, 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間。

            6、調節心態

                學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。平時保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。

            7、多多運動

                運動是增強體質比較簡單方法,運動能增強心腦血管的功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。每做一項運動都要注意運動量,循序漸進,持之以恒方可見效。

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            8、要定期進行健康體檢

                定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患三高的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查,一經發現就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對三高預防和治療意義重大。


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