不同年齡段的人群應該如何保護心臟

三高專區

三高專區主要介紹三高基本常識，主要包括三高的癥狀，三高的危害以及三高的飲食

心臟對于我們來說是至關重要的，每個年齡段的人群都要好好的呵護心臟，保持健康的生活方式。

這樣才能夠降低患上心臟疾病的風險，保護心臟的工作每個人都要了解。如何根據年齡來保護心臟?

20歲到30歲

多運動
多做有氧運動調整生活方式

此年齡段的人群盡量減少久坐的時間，每天抽出半個小時的時間來進行有氧運動，比如慢跑或者散步等，盡量不要吸煙以及吸二手煙，以免增加患上心臟疾病的幾率。

不能因為年輕而忽略身體的健康，因為有很多的疾病是在年輕時沒注意而積累下來的，每年需要定期去醫院檢測體質指數、心率血壓及腰圍等，及時調整好生活方式以及飲食習慣。

30歲到40歲

少吃油膩食物
注意油膩飲食少吃

此階段的人群應該多進行戶外活動，晚飯后抽出一個小時的時間來散步，不能長時間看電視劇或者玩手機。

飲食方面應該采取低鹽低油原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，飲食注意多樣化，盡量使用粗糧來代替精細的食物。

學會釋放壓力，長時間處于壓力狀態下會升高血壓以及心率，對血管內壁帶來損傷，可以通過打坐冥想、聽輕音樂和運動的方式讓壓力得到舒緩。

必須要了解家庭遺傳史，定期去醫院做體檢。

40歲到50歲

限制脂肪的攝入營養均衡

此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等，三高患者夏季飲食應注意什么？飲食要注意多樣化，均衡的為身體攝入營養，多吃一些蔬菜水果、全谷物類，以白肉來代替紅肉，多吃豆類以及堅果等。

限制飽和脂肪以及反式脂肪的攝入，同時也要減少紅肉以及鹽的攝入量，不能暴飲暴食，通過有氧運動的方式來消耗脂肪，每天至少要保證有40分鐘的有氧運動。

定期的去醫院做體檢，同時檢測好血壓。45歲之后每三年需要檢查一次血糖，對于高血糖糖尿病以及體重超標的高危人群來說，每年做一次檢血糖檢查。

50歲到60歲

心態平衡控制血壓

50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度，減少不必要的爭吵，當情緒波動過大時容易上升血壓以及膽固醇，從而誘發心血管疾病。

高血壓是怎樣危害心臟的大家都很清楚，所以要以寬廣的胸懷來面對一切，保持平衡的心態。要了解自己的心臟狀態，若是出現了胸部疼痛以及不適感，要及時去醫院就醫，不能一直拖延，三高人群嚴格按照醫生囑咐控制飲食并且規范治療。

60歲以上

60歲后退休時間很充裕，應該記錄自己的健康狀況，記錄好全天的血壓平均值，適當的進行運動。

每年需要去醫院做一次血管超聲檢查，多吃綠葉蔬菜和水果，選擇富含膳食纖維的全麥谷物，每周至少要保證有兩次魚類攝入，選擇低脂或者無脂的乳制品，盡量不要喝飲料以及吃高糖食物。

每個年齡段的人群都要做好心臟保護，多吃新鮮的蔬菜和水果，積極的控制體重，避免讓身體過度肥胖。