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            高血壓
            高血壓專區
            高血壓專區主要介紹什么是高血壓,高血壓怎么辦,高血壓的飲食,高血壓的癥狀,高血壓的治療,高血壓的危害, 高血壓吃什么,如何降低血壓,高血壓的預防,高血壓的禁忌

            高血壓怎么辦有效的方法

            (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/gaoxueya/zenmeban/2020/0701/372.html)

                降血壓有效的方法是什么呢?一旦被診斷為高血壓,你可能會很擔心自己要長期服藥來降壓。其實,生活方式在高血壓的治療中也發揮著重要的作用。高血壓如何控制血壓升高?如果你能通過健康的生活方式成功地控制自己的血壓,你可能會避免、推遲或減少對藥物的需求。下面為您介紹9種有效降血壓的方法。

            1.保持健康體重

            保持健康體重
            高血壓病人應該控制體重

                要想降低血壓,請從減掉多余的體重開始吧。隨著體重的增加,血壓通常也會增加。超重還會引起睡眠呼吸暫停,這會使血壓進一步升高。

                減肥是控制血壓的有效方法之一,減重9斤就可以幫助降低血壓。除了減肥之外,你還需要注意自己的腰圍。腹部贅肉過多會大大增加高血壓的風險。

                一般來說:

                男性的腰圍如果超過102厘米風險較大;

                女性的腰圍如果超過89厘米風險較大。

            2.經常鍛煉

            堅持鍛煉可預防血壓升高
            經常鍛煉有利于穩定血壓

                每天至少鍛煉30分鐘,一周堅持幾天,這可以將血壓降低4-9毫米汞柱。但是重在堅持,因為一旦你停止鍛煉,血壓會再次上升。

                如果你的血壓只是稍微有些高(高血壓前期),鍛煉還可以幫助你預防高血壓前期發展成高血壓。如果你已經患有高血壓,經常鍛煉可以將你的血壓降至更安全的水平。

            有利于降血壓的運動有哪些?降低血壓的最佳鍛煉方式包括步行、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。力量訓練也可以幫助降低血壓。但是在開始鍛煉之前,請先咨詢醫生。

            3.健康飲食

            健康的飲食是根本
            高血壓患者要注意營養均衡

                飲食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品,同時減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。這種健康的飲食可以將血壓降低14毫米汞柱。這種健康的飲食計劃也被稱為預防和控制高血壓的飲食計劃(DASH飲食)。

                改變常年養成的飲食習慣可能不是一件簡單的事情,但是以下這些建議可以讓你盡快適應健康飲食:

                記錄飲食。寫下你吃了什么,哪怕只堅持一周也能幫助你發現自己的飲食習慣。留意自己吃了什么、吃了多少以及吃東西的時間;

                考慮給飲食中增加鉀。鉀可以減少鈉對血壓的影響。鉀的最佳來源是食物而不是補充劑,比如水果和蔬菜。請咨詢醫生最適合你的鉀元素水平;

                明智購物。在商店購買食品時,請仔細閱讀食物標簽。在外就餐時也要堅持自己的健康飲食計劃。

            4.減少飲食中的鈉含量

            少吃含鈉食物
            含鈉食物會導致血壓升高

                即使只是稍微減少飲食中的鈉含量也可以將血壓降低2-8毫米汞柱。不同人群的血壓受鈉的影響也不同,一般來說每天攝入的鈉不應超過2300毫克。但是高血壓、糖尿病或慢性疾病患者每天的鈉攝入量不應超過1500毫克。

                為了減少飲食中的鈉含量,你可以考慮以下建議:

                閱讀食物標簽,選擇低鈉食物;

                少吃加工食品,大部分的天然食物鈉含量都不高,許多鈉都是加工過程中添加的;

                不要加鹽,1茶匙鹽中含有2300毫克鈉,請使用其他香料來代替鹽;

                慢慢減少鈉的攝入,如果你覺得很難突然改變自己的口味,可以一點點減少。

                   5.限制飲酒

                對于健康來說,飲酒有好有壞。少量飲酒可能會使你的血壓降低2-4毫米汞柱。但是如果大量飲酒,反而會對健康有害。女性和65歲以上的男性每天喝酒不要超過1杯,而65歲以下的男性每天飲酒不能超過2杯。一杯大約等于340克啤酒或140克紅酒。

                喝酒過量實際上會提高血壓,還會減少降壓藥的有效性。

            6.戒煙

            高血壓病人不能抽煙喝酒
            戒煙戒酒可以降血壓

                吸煙會使你的血壓升高,戒煙可以幫助血壓恢復正常。不論年紀大小,戒煙的人的預期壽命都會大幅增加。

            7.減少攝入咖啡因


            高血壓病人不能喝咖啡

                咖啡因對血壓的影響仍然眾說紛紜。對于不經常攝入咖啡因的人,咖啡因會使血壓升高10毫米汞柱。但是對于經常喝咖啡的人似乎沒有這么大的影響。

                盡管長期攝入咖啡因對于血壓的影響還不清楚,但是攝入咖啡因使血壓略有增加的可能性是存在的。

                如果想知道咖啡因是否會使你的血壓升高,你可以在喝過含有咖啡因的飲料之后(30分鐘內)測量血壓。如果血壓升高5-10毫米汞柱,說明你的血壓對于咖啡因比較敏感。咨詢醫生了解咖啡因對血壓的影響。

            8.減輕壓力

            一定要放松心情減輕壓力
            高血壓病人要保持良好的心態

                長期壓力會導致高血壓。如果你應對壓力的方式是吃不健康的食物、抽煙或者喝酒,那么偶爾出現的壓力也會導致高血壓。

                花一些時間思考讓你感到壓力的事物,比如工作、家庭、財務或疾病。一旦你清楚什么讓你感覺很有壓力,就可以思考如何消除或減少壓力。

                如果你無法完全消除自己的壓力,至少也可以用更健康的方式應對壓力,比如:

                改變自己的期望。給自己一些時間,學會拒絕和將生活控制在可控的范圍內。學會接受有些事情我們無法改變;

                想想自己可以控制的問題并想辦法解決。你可以和上級討論工作上的困難或者和家人一起商討問題;

                了解自己的壓力源。盡量避開壓力源,比如減少與讓你煩心的人的相處時間或者不要在堵車時間開車;

                學會放松和享受。每天花15-20分鐘來靜坐和深呼吸;

                學會感恩。學會向他人感恩也可以幫助減少壓力情緒。

            9.在家量血壓并定期看醫生

                家用血壓儀可以幫助你測量血壓,讓你了解改變生活方式是否有用,還能讓你對潛在的并發癥產生警覺。在開始使用前,最好正確了解使用方法。定期看醫生也是控制血壓的關鍵,如果血壓控制的情況不盡人意,可能需要多看幾次醫生。

            高血壓怎么辦有效果

              現代醫學對高血壓的治療方案主要是對癥治療,血壓高了,給你開降壓藥,結果怎么樣呢,降壓藥沒有把血壓控制下來,就加量,如果還控制不下來,就聯合用藥,結果情況越來越糟糕。這就是對癥治療的弊端。對癥治療只是短時間抑制癥狀、減輕痛苦,卻對于疾病的治療并沒有太多幫助,不管你的癥狀如何,癥狀都不是疾病本身,它只是身體的信號。我們不應該站在抑制癥狀的層面談治療,因為抑制癥狀不等于治療。不能識別并去除病因,就無法從根本上治療疾病。

            高血壓怎么辦有效果

               由于高血壓的原因比較復雜,有的高血壓是能夠治愈的,有的高血壓不能治愈,但是我們能夠逆轉,逆轉的意思就是在不吃藥的情況下,血壓一切正常。仙風閣專注三高10余年,在三高的調理方面有著豐富的經驗,我們推出的《非藥物逆轉代謝病》對根治療法就是通過對疾病的原因進行干預和控制。讓治療更有效,更安全,更徹底。10多年來幫助了上千的三高患者成功逆轉三高,讓他們停止了藥物的服用。

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